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人们对健康饮食的关注度越来越高。而卡路里作为衡量食物能量的一种单位，对于维成人 卡路里 攝取 量持身体健康具有重要意义。本文将从成人卡路里摄取量的角度出发，探讨如何合理安排饮食，实现健康生活。

一、成人卡路里摄取量的标准

1. 基础代谢率（BMR）：BMR是指人体在安静状态下（一般是指清晨、空腹、恒温、安静的环境下）维持生命所需的最低能量消耗。根据性别、年龄、体重和身高等因素，成人BMR值有所不同。

2. 总能量消耗（TDEE）：TDEE是指人体在24小时内消耗的总能量，包括基础代谢率、日常活动能量消耗和运动能量消耗。TDEE的计算公式为：TDEE = BMR × 活动系数。

活动系数：

- 久坐不动：1.2

- 轻度活动（如散步）：1.375

- 中度活动（如跑步、游泳）：1.55

- 重度活动（如举重、马拉松）：1.725

3. 成人卡路里摄取量建议：根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人的卡路里摄取量应控制在每日2000-2500千卡（女性）和2500-3000千卡（男性）之间。

二、如何合理安排成人卡路里摄取量

1. 注意食物搭配：均衡膳食是保证营养摄入的基础。成人应保证每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。具体食物搭配如下：

蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等。

脂肪：坚果、橄榄油、牛油果等。

碳水化合物：全谷物、糙米、燕麦、红薯等。

维生素和矿物质：新鲜蔬菜、水果、奶制品等。

2. 控制热量摄入：根据自身情况，合理调整食物摄入量，确保卡路里摄取量在建议范成人 卡路里 攝取 量围内。以下是一些控制热量摄入的方法：

饮食清淡：减少油脂、盐分和糖分的摄入。

少食多餐：每天分5-6餐，每餐食量适中。

增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

3. 增加运动量：运动可以提高新陈代谢，增加能量消耗。成人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

成人卡路里摄取量是保证身体健康的重要指标。合理安排饮食，控制热量摄入，增加运动量，有助于实现健康生活。让我们从关注卡路里摄取量开始，迈向健康的人生道路。

成年人每天大约需要消耗多少卡路里能量

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

拓展资料：

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

参考:百度百科“卡路里”

成年人一天消耗卡路里的计算公式

正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里，计算方法如下：

方法一、简单算法：（单位卡）

女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10

方法二、精确算法：（单位卡）

1、女子精确计算方法

18—30岁 14.6x体重（公斤）+450

31—60岁 8.6x体重（公斤）+830

60岁以上成人 卡路里 攝取 量 10.4x体重（公斤）+600

2、男子精确计算方法

18—30岁 15.2x体重（公斤）+680

31—60岁 11.5x体重（公斤）+830

60岁以上 13.4x体重（公斤）+490

扩展成人 卡路里 攝取 量资料：

食物中有三种热量来源：

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

成人一天需要多少卡路里

一般要分男女，还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。 kcal就是大卡。有些书用KJ来表示，KJ是千焦的意思。1kcal=4.184KJ。想要算出自己每天的热量需求，首先要知道身高，体重，劳动强度。一般白领，售货员，教师这些属于轻体力劳动者。极轻体力者是指卧病在床的人。学生，司机，外科医生，电工属于中体力劳动者。因为他们用脑比较多，精神要高度集中。农民，搬运工，建筑工人，舞蹈演员是重体力劳动者。 1.用你的身高（cm）﹣105=你的标准体重（kg） 2.你的实际体重（kg）/身高（m²）=BMI(衡量你体形的一个值)在18.5~23.9之间是正常的，＜18.5是消瘦，24~28.9是超重，＞29是肥胖。不同的BMI值需要的热量是不同的。给你列个表： 3.每日所需能量=标准体重（注意）×每kj体重需要的能量（就是上面这个表啦）。我举个例子吧。比如一个女生1.65m,实际体重为50kg。是一个高中生。那么：她的标准体重=身高（cm）﹣105=165cm-105=60kg她的BMI=实际体重（kg）/身高（m²）=50kg/1.65（m²）=50kg/(1.65m×1.65m)=18.3从我上面说的看，18.5是属于消瘦的。又因为她是个高中生，所以她是属于中体力劳动者，查上面的表可知：她每kg体重的热量需求为45kcal她每天需要的热量=标准体重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal比较容易混淆的就是有时候用实际的体重，有时候用标准体重。这个是复制的别人的答案，以前也有人问过

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